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护士支招:下夜班,回家总睡不着,怎么办?

www.nursesky.com 更新时间:2016-6-23 9:54:15  点击:
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文章摘要:夏天来了,情绪容受影响,睡眠也跟着“遭罪”,一些人睡觉总是恶梦连连,感觉睡了和没睡一样,让人无精打采。怀化市四医院心理科专家阳红表示,做梦代表睡着了,让梦更甜,需要我们心情愉悦,放松身体。
 

 
    易某,女,30岁,护士,1个月有5、6个晚夜班,让上了30岁的她渐渐吃不消了,日夜倒错,以前下了夜班回家可以倒头就睡,一睡4,5个小时,第二天照常上班毫无倦意。可现在下了夜班回家躺到床上,1、2个小时不能入睡,心烦意乱,越想睡越睡不着,好不容易睡着了,又恶梦连连,觉得睡了和没睡一样,第二天上班无精打采 ,精力严重不足,提心吊胆的做事,生怕一错事业尽毁……来到心理科咨询——如何结束自己的恶梦,如何让自己不做梦!

    阳红介绍,睡眠分四个阶段,前三个阶段因脑电波的频率慢,睡眠程度深,眼睛不动我们叫慢波睡眠,这个阶段睡眠由浅入深,身体生理状态在该阶段得到调整恢复。这个阶段睡不好的人,第二天会觉得身体特别的累,占总睡眠的50%。第四个阶段,人在睡眠状态下眼部肌肉不断的运动,眼球快速运动,此阶段叫快波睡眠,此阶段多发生在后半夜,多数的梦境也就是发生在此阶段,占睡眠时间的20-25%。此阶段恢复的是人脑的高级神经中枢功能,如记忆、思维、情绪等。故此阶段睡不好的人,次日会感到心情压抑、大脑反应迟钝。人们需要睡眠来恢复身体的各项机能。

    阳红表示,易护士因为倒晚夜班,使睡眠节律紊乱,造成要睡时睡不着,不能睡时直犯困,强大的精神压力下,连梦都被焦虑困扰致恶梦连连。其实,梦是我们睡眠的一部分,做梦了,就证明你睡着了。只是如何让梦更甜,让心情更愉悦,是我们需要思考的。

    阳红建议:

    首先,需要放松心态,不要还没睡,就开始焦虑睡眠,因为情绪一紧张,大脑中的‘警醒’系统会被激活,让你大脑处于清醒状态,想睡也睡不着。

    再则,睡前尽量保持良好心情,想想令自己愉快的事,而不是把白天令自己难受的事件在脑海回放,所谓‘日有所思,夜有所梦’,压力下,恶梦理所当然会找到你。

    三则,需放松身体,可以选一首自己喜欢的轻音乐,声音不要太大,听着音乐,身心都放松了,好睡眠自然会伴随着你!如果实在担心自己无法尽快入睡,医生指导下短暂的药物帮助,也是必要的!

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